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高血压是最常见的心血管疾病,患病率高,危害性大,可引起冠心病、心肌梗死、心律失常、脑出血等,是破坏心、脑、肾等重要器官的“无形杀手”。国外有研究表明,有氧运动锻炼对高血压患者具有较明显的降压作用, 能使安静时动脉收缩压(SBP)降低4-13mmHg,安静时动脉舒张压(DBP)降低3-18mmHg;运动的降压作用主要表现在训练10周以后。首都医科大学宣武医院健康体检中心赵静

运动疗法对于临界性高血压、WHO分期中的Ⅰ期和Ⅱ期高血压效果较好,对Ⅱ期高血压病合并有靶器官损害,特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全以及WHOⅢ期高血压病患者应谨慎。

一般认为以患者能否耐受运动为标准,只要患者能耐受运动,则运动疗法能对降低血压起积极的作用

绝对禁忌证为伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等的高血压患者。

高血压病患者在选择运动疗法之前应做运动负荷试验,在运动负荷试验中出现严重心律 失常、ST-T改变、心绞痛发作以及血压急骤升高者都应在禁忌之例。

• 运动形式:散步、快走、慢跑、太极拳、游泳等有氧代谢运动为主的运动。

• 运动强度:以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。

• 运动时间:每次运动时间约40-60分钟。

• 运动频率:每周3-4次 。

• 运动方法:准备活动10-15分钟,可做伸展活动、腰、腿、髋关节轻微活动,接着快走或慢跑等练习20-30分钟,然后做放松练习等整理活动约10分钟。

• 运动时间带:高血压病患者进行运动锻炼要避免清晨和晚间。宜在9 :00 ―11 :00 ,或16 :00 ―19 :00 之间进行。

注意事项:

• 在运动中防止伤害,安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识地使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,如心绞痛、中风等,因此要随时注意对机体的反应。

• 还要注意运动疗法不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效,可逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。

• 在运动中防止伤害,安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识地使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,如心绞痛、中风等,因此要随时注意对机体的反应。

• 还要注意运动疗法不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效,可逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。


文章标签: 高血压 医养 医养管家


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